Stan pandemii sprawił, że wszyscy dzisiaj osadzamy się w odmiennej rzeczywistości. Odnajdujemy na nowo w swoich czterech ścianach. Szukamy własnej wygody, nowej rutyny. Zamiast po ulicach wędrujemy ciągami komunikacyjnymi własnych mieszkań. I próbujemy znaleźć w tym sens.
Tak jak w wakacyjnym lokum, które z obcej hotelowej przestrzeni staje się naszym domem na tydzień lub dwa. Początkowo wszystko jest nowe, inne i wcale-nie-nasze. Potem układasz w szafie swoje rzeczy, rozkładasz osobiste drobiazgi. Przestawiasz mebel, albo dwa, żeby było bardziej po Twojemu.
Tyle, że teraz urządzamy się na nowo w ścianach znanych, ze znanymi nam ludźmi, zajmując się pracą, a nie tylko wypoczynkiem. Niektórzy z nas w takich okolicznościach nie wypoczną wcale…
Jeśli potrafisz być w domu, jeśli potrafisz być ze sobą, z bliskimi, teraz jest Ci łatwiej. Jeśli budowałaś swoją codzienność na solidnych fundamentach i wzmacniałaś swoją psychiczną odporność, jesteś lepiej przygotowana.
Jeśli w domowym układzie było Ci niewygodnie przed czasem przymusowo-zdroworozsądkowej kwarantanny, teraz będzie Ci trudniej w dwójnasób. Jeśli zamiatałaś pod dywan to co niewygodne, zamiast radzić sobie z trudnościami, teraz „to coś” samo zacznie spod niego wychodzić.
Nie znaczy to jednak, że swojej psychicznej siły nie możesz budować zaczynając tu i teraz.
Czym jest odporność psychiczna?
Twoja odporność to zespół umiejętności, zachowań, postaw, które wpływają na to jak radzisz sobie z sytuacjami trudnymi, stresem, wyzwaniami. Co ważne, wynika ona w dużej mierze z naszej konstrukcji psychicznej, ale jest plastyczna. Możesz więc ją „ćwiczyć”, wzmacniać, uczyć się zachowań, które będą Cię wspierać w trudnych sytuacjach.
Odporność psychiczna zbudowana jest z czterech wymiarów (nazwanych przez Doug Strycharczyk, Peter Clough):
- CHALLANGE – postrzeganie sytuacji wyjątkowych jako zadania lub wyzwania.
- CONFIDENCE- prezentowanie pewności siebie i wiary we własne możliwości.
- COMMITMENT- ilość zaangażowania wkładanego w radzenie sobie z sytuacją.
- CONTROL- poczucie wpływu na sytuację i swój los.
Co więc możesz zrobić, aby budować swoją psychiczną odporność już teraz?
Sposoby wzmacniania odporności psychicznej
- Pamiętaj, że na żadne inne miejsce nie masz tak dużego wpływu jak na przestrzeń swojego domu. Stwórz miejsce, które Cie karmi, wspiera i ładuje Twoje baterie.
- Pielęgnuj swoje myśli, bo to one odpowiadają za Twoje emocje. Jeśli skupiasz się na niepokojących informacjach, odczuwasz niepokój. Jeśli koncentrujesz się na obiektywnych i sprawdzonych danych, łatwiej zachować Ci spokój.
- Koncentruj się na tym co jest dostępne, a nie na tym do czego teraz dostępu nie masz. Pamiętaj, że „to co karmisz” rośnie. Czego chcesz mieć teraz więcej?
- Naucz się praktykować wdzięczność. Nie można jednocześnie odczuwać wdzięczności i niedostatku. A bycie wdzięcznym to umiejętność, której możesz się nauczyć.
- Znajdź jedną rzecz, która sprawia Ci przyjemność, przy której zapominasz o całym świecie. Codziennie znajdź na nią czas.
- Stwórz nową rutynę dnia- np. wspólne posiłki z rodziną codziennie o tej samej porze.
- Codziennie ściel łóżko. Tak wiem, zostajesz w domu, dlatego rób to tym bardziej.
- Naucz się odkładać rzeczy na miejsce, teraz bardziej niż zwykle będą Ci przeszkadzać.
- Zadbaj o nowe, drobne rytuały- np. pij energetyzującą herbatę z malinami i miodem w ulubionym kubku. Codziennie je powtarzaj i nadaj im niezwykłe znaczenie.
